[新聞]

8個經典的背部訓練動作,不論你胸大胸小都要練!


8個經典的背部訓練動作,
不論你胸大胸小都要練!
圖中紅色標註區域為練習部位,
看看你練對了嗎?
動作1:引體向上
1526441540468ba6ba30535.jpg 動作2:俯身槓鈴划船
15264415406081bdb95d0b3.jpg 動作3:器械坐姿窄握下拉
152644154080409f57128e1.jpg 動作4:俯身啞鈴划船
15264415411044d9412f2b5.jpg 動作5:槓鈴硬拉
1526441540974d1d0fc219a.jpg 動作6:跪姿單臂啞鈴划船
15264415418106fde09b8ff.jpg 動作7:器械坐姿划船
152644154211526e1c983e9.jpg 動作8:器械坐姿頸前下拉
1526441542408d7b5caf26c.jpg 最後再分享一份背部訓練計劃,
有7個動作組成。
每個動作做8-15次,做3-4組。
全面刺激你的背部肌肉,
助你打造完美倒三角身材。
動作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4組

1526441541937040c161a23.jpg 動作2
俯身槓鈴划船 8-15次*3-4組

1526441542236ca6753a371.jpg 動作3
啞鈴俯身划船 8-15次*3-4組

1526441543303f3faf441b0.jpg 動作4
引體向上 力竭次數*3-4組

15264415431588cc66f59d5.jpg 動作5
坐姿器械划船 8-15次*3-4組

152644154321247f815e276.jpg 動作6
直臂下壓 8-15次*3-4組

15264415434128b6ac39c5c.jpg 動作7
山羊挺身 15次*3-4組

1526441543065c1cd006e7a.jpg 練習前請做好充分的準備活動,在正式組之前選擇適合自己的負重重量。不知道怎樣選重量的小夥伴請點選閱讀《80%的健身人群,都不知道什麼是“RM”》這篇文章。
15264415440255e17bc5e75.jpg 訓練時請將每一個動作做標準,做到慢動作、長位移。如果你的訓練沒有感覺,請點選閱讀《訓練沒有感覺,看完這篇文章你就懂了!》這篇文章。
—— END ——
關注愛健身回覆關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會傳送全套鍛鍊方法給你
愛健身
微訊號:love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
▼點選閱讀原文獲取全套健身知識
回覆

使用道具 舉報

您需要登入後才可以回文 登入 | 立即註冊

本版積分規則

作者
nana00

LV3

Rank: 3Rank: 3

  • 1016

    主題
  • 1016

    文章
  • 3274

    積分
發文
快速回覆 返回頂部 返回列表