[新聞]

再這樣跑步,你的膝蓋就廢了


我們都知道,跑步是很好的有氧運動,對於想減脂的小夥伴來說,每次練完器械後去跑步機上慢跑20分鐘,是件非常刷脂的事情。
不過,總有一些逗比童鞋不按套路出牌,一邊跑步一邊進行很多騷操作,在作死的邊緣試探,比如下面這些:
以20的速度在跑步機上狂奔
結果….變成裸奔了….

15227178771579954f0351d.jpg 最近抖音上很火的撩妹方式
妹子看了想一巴掌呼倒他
“我讓你再騷”

1522717877172ab32091bb0.jpg 還有的穿著高跟鞋跑步
一下子來了個人仰馬翻

15227178770930c7fd6110a.jpg 這位直接抱著瑜伽球撲上去
只不過最後是臉先著地了

152271787721003d3a4c074.jpg 還有的男生
一見到健身妹子腳步就亂了
結果….

1522717877426e52f428e2f.jpg 你們這些騷年
跑步就好好跑
為什麼要把跑步機
變成命案現場
要說全民參與度最高的運動,跑步絕對是排在前三位的,但另外一個殘酷的現實卻是,有90%以上的跑步者在運動的時候,姿勢或多或少都有些不正確,這直接導致的後果就是:膝蓋受傷!
下面我們就來盤點下,跑步時的一些錯誤操作,請大家對號入座!
1、不熱身
跑前熱身能防止受傷和疼痛,熱身時身體溫度升高,有助於血液流到目標肌肉群。熱身只需要幾分鐘,包括腿部肌肉的拉伸,然後在跑步機上逐漸把速度從4.5提高到5.5,然後按這個速度快走3分鐘即可。
2、腳尖先著地
除非像蘇炳添那樣的百米短跑運動員,穿著釘子鞋需要前腳掌著地之外,我們普通人跑步,尤其是在跑步機上跑步時,都是腳後跟先著地,然後再慢慢向前過渡到前腳掌,這樣能起到緩衝的作用,避免膝蓋瞬間受力過大。
15227178769103c0c3934bd.jpg 慢動作看一下,腳後跟先著地,然後再慢慢延伸到腳尖。
1522717877220565250c244.jpg 3、邁的步伐太大
跑步時步伐太大,很容易會造成姿勢變形,這跟跑步機的速度有關,如果太快的話,為了趕上執行速度,就必須加大步伐幅度。通常,男生的跑步速度應該維持在8左右,女生維持在7左右,也可以根據個人的情況來微調。
15227178770025849e6932b.jpg 4、手臂姿勢不規範
跑步時除了腿在動,擺臂姿勢也很重要。如果把手臂在胸前擺動,不僅難看,而且會壓迫到胸腔,讓呼吸不順暢;如果太過放鬆,把手臂半垂到兩側,則會影響跑步節奏,動力不夠。
正確的擺臂方式應該是,手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前後擺動。
15227178771619bbee45530.jpg 152271787723727f1d47c79.jpg 5、弓背聳肩
就跟練器械時要格外注意背部和肩部的姿勢一樣,跑步時也要擡頭挺胸收腹。保持上半身挺直,整體可以略微前傾,注意不要聳肩和圓肩,而且要把正確姿勢保持住,不要跑著跑著就鬆懈下來了。
15227178769917ea2a87be3.jpg 6、在原地跳躍而不是向前跑
這個錯誤姿勢很多人都有,但不容易被察覺。最直觀的感覺就是,整個人在跑的時候,上下動的幅度很大,這實際上就跟原地跑沒什麼兩樣,而且會對膝蓋帶來很大沖擊。大家可以稍稍把上半身前傾,跑的時候要有種往前衝的趨勢,這樣的感覺才是對的。
1522717877192340ef3aa44.jpg 正確的跑步姿勢大概是這樣
有其他跑步注意事項的
歡迎大家留言補充

1522717877081c3af824798.jpg 想在夏天瘦出好身材
就趕緊跑起來吧

1522717877242981744367d.jpg
回覆

使用道具 舉報

您需要登入後才可以回文 登入 | 立即註冊

本版積分規則

作者
cindywow

LV3

Rank: 3Rank: 3

  • 858

    主題
  • 858

    文章
  • 2742

    積分
發文
快速回覆 返回頂部 返回列表