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比波比跳更燃脂的7個動作,誰練誰瘦


之前我們探討過,不管男生還是女生,最佳的減脂方式其實是力量訓練+有氧訓練,任何單一的訓練方法都不如將兩者結合起來。
很多小夥伴尤其是女生在後臺留言諮詢,那到底該做哪些高效的動作呢?
除了常規的槓鈴啞鈴動作以及HIIT之外,今天就為大家推薦一組比Burpee燃脂效果更好的教程,猛男辣妹們不妨跟著試一下。
負重深蹲
每組做12次
做三組

15226332986223a4ac219ab.jpg 啞鈴農夫行走
一個來回走30步
做三個來回

15226332985367955c6e826.jpg 槓鈴提拉推舉
(女生可做硬拉)
每組8次
做三組

152263329859221f2a6337a.jpg 徒手箭步蹲走
一個來回走20步
走三個來回

15226332985714e0bdf483e.jpg 壺鈴甩擺
左右手各10次
做三組

1522633298527de2dd46920.jpg 戰繩
每組20秒
做三組

1522633298550d17e4ef81f.jpg 滑雪者跳
左右各10次
做三組

152263329858686b696ea76.jpg 想在這個夏天瘦出人魚馬甲線
就趕緊跟著練起來吧
Fighting
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葛瑞斯

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