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這9點做不好,胖死你!再運動也沒用!


經常有小夥伴,尤其是女生在後臺留言,自己每天都跑步,但怎麼一直瘦不下來?詳細一打聽才知道,原來這些人平時幾乎都不去器械區舉鐵,要麼在跑步機上跑步,要麼在私教區做仰臥起坐。
其實,最快的減脂方式不是單純的做有氧,而是要結合力量練習,也就是做器械,女生也不例外。千萬不要以為啞鈴槓鈴是男生們的玩具,其實女生想快速瘦下來,也是要練一下的。
下面就為小夥伴們梳理了,有效減脂你應該知道的9件事,如果做不到的話,那你的瘦身效果就會打折扣了哦!
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1522456739571c31dbf39c8.jpg 由此可見,力量練習+有氧訓練+飲食控制,才是最好的減脂方式。
而針對HIIT部分,再為大家推薦一套實用版訓練教程,大家可以在每次做完力量練習後來一套,會讓你的脂肪持續燃燒哦!
共六個動作,每個動作30秒,間隔15秒;連著做完為一組,組間休息3分鐘;做2~3組。
波比跳

15224567398765865f9e4a5.jpg 坐姿屈膝

152245673982196d83b3cb7.jpg 開合跳

1522456810973fd88129c03.jpg 俯臥撐
(女生可採用跪姿)

152245673981889d3c89588.jpg 高擡腿

15224567400237d4d4c0d6a.jpg 徒手深蹲

15224567398030aee4d0c2a.jpg 方法正確
才能更快減脂哦
Fighting
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